Quer tenha torcido o tornozelo, distendido um músculo no ginásio ou acordado com dores após um longo turno, saber como agir acelera a recuperação.
Existem dois métodos possíveis para tratar estas lesões: RICE e MEAT. E não, não falamos de comida.
Primeiro: RICE
(Repouso, Gelo, Compressão, Elevação)
Use este método logo após a lesão, especialmente nas primeiras 24-48 horas:
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Repouso (Rest): Evite sobrecarregar a zona lesionada.
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Gelo (Ice): Reduz inchaço e adormece a dor. Envolva gelo num pano e aplique 15-20 minutos, de 2 em 2 horas.
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Compressão (Compression): Envolva a área com ligadura ou manga elástica apertada mas não demasiado – para reduzir inchaço e dar suporte.
Exemplo: Para um tornozelo inchado, use uma ligadura elástica ou até um pano limpo bem esticado. Se sentir dedos dormentes ou azulados, afrouxe! -
Elevação (Elevation): Posicione a lesão acima do coração. Apoie a perna em almofadas ou o braço no encosto do sofá.
Depois: MEAT
(Movimento, Exercício, Analgésicos, Tratamento)
Quando a dor/inchaço diminuírem:
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Movimento (Movement): Evita rigidez e promove cicatrização.
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Exercício (Exercise): Atividades leves para recuperar força.
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Analgésicos (Analgesics): Alívio da dor (comprimidos, sprays ou bálsamos).
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Tratamento (Treatment): Pode incluir massagem, mobilização articular suave, ou terapias como ultrassons ou eletroterapia para acelerar recuperação. Em alguns casos, talas ou ligaduras funcionais estabilizam a lesão. O objetivo? Tratar a causa, reduzir dor/inchaço e reparar tecidos.
Conclusão
Veja o RICE como primeiros socorros e o MEAT como plano de recuperação. Se não houver melhoria, consulte um médico.
Referências:
https://www.hopkinsmedicine.org/health/treatment-tests-and-therapies/ice-packs-vs-warm-compresses-for-pain
https://www.physio-pedia.com/The_MEAT_Protocol_for_Sports_Injury_Management
https://www.yalemedicine.org/news/rice-protocol-for-injuries
https://www.healthpartners.com/blog/rice-meat-injury-treatments/
