Que vous vous soyez tordu la cheville, que vous ayez tiré un muscle à la salle de sport ou que vous vous soyez simplement réveillé avec des courbatures après un long service, savoir quoi faire peut aider votre corps à récupérer plus vite.
Il existe deux façons possibles de traiter ces types de blessures : Vande et Riz et non, il ne s’agit pas de nourriture.
D’abord : Le Riz (Rice)
RICE signifie Repos (Rest), Glace (Ice), Compression et Élévation. Vous utilisez cette méthode juste après la blessure, surtout dans les 24 à 48 premières heures
· Repos : Reposez la zone blessée. Évitez de mettre du poids dessus ou de trop l’utiliser.
· Glace : La glace aide à réduire l’enflure et engourdit la douleur. Enveloppez une poche de glace dans un linge et appliquez-la pendant 15 à 20 minutes toutes les 2 à 3 heures.
· Compression : Enveloppez la zone blessée fermement — mais pas trop — avec un bandage ou une manchette de soutien. Cela aide à réduire l’enflure et apporte un léger soutien. Par exemple, si votre cheville est enflée, vous pouvez utiliser un bandage élastique ou même un tissu propre pour la maintenir. Assurez-vous simplement que vos doigts ou orteils ne deviennent pas engourdis ou bleus — cela signifie que c’est trop serré.
· Élévation : Surélevez la zone blessée au-dessus du niveau de votre cœur. Par exemple, posez votre jambe sur des oreillers ou reposez votre bras sur le dossier du canapé.
Ensuite : MEAT (VIANDE)
Une fois que la douleur et l’enflure diminuent, passez à MEAT(VIANDE) : Mouvement, Exercice, Analgésiques et Traitement.
· Mouvement : Il est important de bouger pour éviter la raideur et favoriser la guérison.
· Exercice : Faites des exercices légers pour retrouver de la force.
· Analgésiques : Utilisez des antidouleurs (comprimés, sprays ou baumes).
· Traitement : Cela peut inclure des massages, des mobilisations douces des articulations, ou l’utilisation d’appareils comme les ultrasons ou des impulsions électriques légères pour soulager la douleur et accélérer la récupération. Dans certains cas, vous pourriez aussi avoir besoin d’une attelle, d’un bandage adhésif ou d’un autre soutien pour stabiliser la zone blessée pendant la guérison. Le but principal du traitement est de traiter la cause de la blessure, de réduire la douleur et l’enflure, et d’aider votre corps à réparer correctement les tissus endommagés.
Pensez à RICE comme à vos premiers secours d’urgence, et à MEAT comme à votre plan de récupération étape par étape. Mais souvenez-vous : si les choses ne s’améliorent pas, il est toujours préférable de consulter un médecin.
Références
https://www.hopkinsmedicine.org/health/treatment-tests-and-therapies/ice-packs-vs-warm-compresses-for-pain
https://www.physio-pedia.com/The_MEAT_Protocol_for_Sports_Injury_Management
https://www.yalemedicine.org/news/rice-protocol-for-injuries
https://www.healthpartners.com/blog/rice-meat-injury-treatments/ https://www.webmd.com/fitness-exercise/understanding-sprains-strains
