Soyons réalistes. Prendre des vitamines, ça semble facile, non ? Mais saviez-vous que le moment où vous les prenez (et avec quoi vous les prenez) peut en réalité faire une énorme différence ? Donc, si vous avalez une poignée de compléments en espérant le meilleur, cet article est pour vous.
- Ne mélangez pas n’importe comment
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Fer + Calcium : Ils se battent pour la même place dans votre intestin, donc prenez-les à des moments différents.
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Calcium + Magnésium (à fortes doses) : Ils peuvent interférer l’un avec l’autre, donc il vaut mieux les espacer.
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Multivitamines + Doses supplémentaires : Attention à ne pas doubler, surtout avec les vitamines liposolubles (A, D, E, K) qui restent plus longtemps dans votre organisme.
- Le timing est important
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Vitamine D : À prendre de préférence le matin avec un repas contenant un peu de matières grasses (comme des œufs ou un toast à l’avocat). C’est une vitamine liposoluble, donc elle a besoin de cette aide pour être bien absorbée.
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Vitamines B : Le matin est idéal. Elles donnent un petit coup de fouet énergétique, que vous ne voulez pas avoir avant de dormir.
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Magnésium : Le soir est parfait. Il favorise la détente et peut aider à mieux dormir.
- Utilisez les bonnes combinaisons
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Fer + Vitamine C : Cette association aide votre corps à mieux absorber le fer. Un verre de jus d’orange avec votre comprimé de fer ? Parfait.
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Calcium + Vitamine D : La vitamine D aide votre corps à utiliser le calcium que vous absorbez.
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Vitamine D + Vitamine K2 : La vitamine D aide à absorber le calcium, et la vitamine K2 aide à l’envoyer vers vos os. Un duo intelligent pour des os solides et en bonne santé.
Une routine simple de compléments alimentaires au quotidien
Voici une façon d’espacer vos prises :
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Matin : Complexe de vitamines B, Vitamine D avec le petit-déjeuner
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Après-midi : Fer (avec un verre de jus d’orange), si nécessaire
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Soir : Magnésium avant de dormir
Bien sûr, cela peut varier selon votre corps, votre alimentation et vos éventuels traitements médicaux.
Vous n’avez pas besoin d’un diplôme de médecine pour tirer le meilleur de vos vitamines, mais il est très important de consulter un professionnel de santé avant de commencer de nouveaux compléments. Avec les conseils de votre médecin, ces petits ajustements de timing et d’associations peuvent vraiment améliorer votre bien-être.
Références
https://www.healthline.com/nutrition/best-time-to-take-vitamin-d
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4772032/
B Vitamins and the Brain: Mechanisms, Dose and Efficacy—A Review
https://www.rupahealth.com/post/best-time-to-take-magnesium-science-backed-insights
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6940487/
Interaction of vitamin C and iron
https://www.medicalnewstoday.com/articles/320310
What are fat-soluble vitamins?
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1992050/
Magnesium absorption: mechanisms and the influence of vitamin D, calcium and phosphate
