1. Eau
Dès les premiers signes de maladie, surtout en cas de fièvre ou de diarrhée, il est essentiel de rester bien hydraté. L’eau est le meilleur choix pour prévenir la déshydratation. Pour ceux qui ont du mal à boire, sucer des glaçons peut aider. Évitez l’alcool et les boissons caféinées comme les colas et le café, car elles peuvent aggraver la déshydratation.
2. Jus vert ou smoothie aux fruits
Intégrez des jus verts ou des smoothies aux fruits à votre alimentation pour faire le plein de nutriments essentiels lorsque vous n’avez pas envie de manger des aliments solides. Les épinards et le chou kale sont d’excellentes bases pour un jus vert, tandis que les fruits comme l’Agbalumo (cerise africaine) apportent un bon apport en zinc. Ajouter du mangoustan africain (Bush Mango) et des fraises permet de bénéficier d’une dose puissante de vitamine C, qui renforce le système immunitaire.
3. Thé
Boire du thé permet non seulement de rester hydraté, mais offre aussi des bienfaits supplémentaires pour la santé. Respirer la vapeur aide à soulager la congestion, et les antioxydants contenus dans les thés noirs et verts aident à combattre les maladies. Le thé au gingembre frais et chaud est particulièrement efficace contre les symptômes du rhume, car il dégage les voies respiratoires et apaise la gorge. Certaines études suggèrent même que le gingembre pourrait aider à prévenir le rhume en bloquant le virus.
4. Soupe au Poulet
La soupe au poulet est un remède classique dont les bienfaits ont été prouvés. Elle aide à lutter contre l’inflammation, favorise l’hydratation et aide à fluidifier le mucus. Même si vous ne souhaitez pas manger de poulet, un bouillon chaud procure des bienfaits similaires. Les recherches montrent que la soupe au poulet dégage les voies nasales et réduit la congestion plus efficacement que d’autres liquides chauds, et ses propriétés anti-inflammatoires aident à soulager les symptômes du rhume.
5. Solution électrolytique
En cas de diarrhée ou de transpiration excessive, il est important de remplacer les minéraux et les liquides perdus. Par exemple, l’hydratation est un aspect essentiel de la gestion du paludisme, en raison de la forte fièvre et de la transpiration qu’il provoque. Une solution électrolytique permet de rétablir l’équilibre du corps plus efficacement que l’eau seule. Ces solutions contiennent des minéraux essentiels comme le sodium, le potassium et le chlorure, indispensables pour maintenir une bonne hydratation et le bon fonctionnement de l’organisme.
En intégrant ces cinq boissons à votre routine pendant une maladie, vous pouvez rester hydraté, soutenir votre système immunitaire et favoriser une guérison plus rapide.
Références
https://health.clevelandclinic.org/what-to-eat-when-you-have-the-flu
https://www.webmd.com/cold-and-flu/ss/slideshow-foods-cold
https://www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/fight-off-the-flu-with-nutrients
https://www.cdc.gov/flu/pdf/freeresources/general/influenza_flu_homecare_guide.pdf
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0189724115300746
https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-c-foods#TOC_TITLE_HDR_20
https://www.healthline.com/health/oral-rehydration-solution World Health Organization (WHO). « Malaria. » Accessed June 7, 2024. WHO Malaria.
