Nous pensons souvent à l’exercice comme quelque chose qui garde notre cœur en bonne santé ou notre poids sous contrôle. Mais saviez-vous que bouger votre corps maintient également vos os solides et en bonne santé ? Rester actif est l’un des meilleurs moyens de prévenir la perte osseuse et de réduire votre risque d’ostéoporose.
Pourquoi l’exercice est important pour vos os
Les os sont des tissus vivants. Ils deviennent plus solides lorsque vous les utilisez et plus faibles lorsque vous ne les utilisez pas. Le mouvement régulier aide vos os à rester denses et fermes en encourageant votre corps à construire plus de tissu osseux. Il renforce également les muscles qui soutiennent vos os, améliorant l’équilibre et la coordination pour aider à prévenir les chutes et les fractures.
Les meilleurs types d’exercice pour la santé osseuse
Exercices de port de poids : Des activités comme la marche, le jogging, la danse ou monter les escaliers font travailler votre corps contre la gravité, aidant vos os à devenir plus solides. Entraînement en résistance : Utiliser des poids légers, des bandes de résistance ou même le poids de votre propre corps (comme les pompes ou les squats) aide à renforcer à la fois les muscles et les os. Exercices d’équilibre et de flexibilité : Le yoga, le tai chi et les étirements aident à améliorer la posture et la coordination, réduisant le risque de chutes.
Comment chaque type aide
Port de poids : Construit la densité osseuse dans les jambes, les hanches et la colonne vertébrale — des zones clés les plus touchées par l’ostéoporose. Résistance : Renforce les muscles qui protègent et stabilisent les os, rendant les mouvements quotidiens plus sûrs et plus faciles. Équilibre et flexibilité : Vous garde stable et confiant lorsque vous marchez ou vous tournez, surtout en vieillissant.
Conseils pour commencer en toute sécurité
Commencez lentement si vous n’avez pas fait d’exercice depuis un moment. Portez des chaussures confortables et offrant un bon soutien. Visez au moins 30 minutes de mouvement la plupart des jours. Parlez à votre médecin avant de commencer de nouveaux exercices, surtout si vous avez déjà des os fragiles ou des douleurs articulaires.
Faites-en une habitude quotidienne
Vous n’avez pas besoin de vous inscrire à une salle de sport — les petits pas comptent. Prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur, promenez le chien ou dansez en cuisinant. La constance compte plus que l’intensité.
Des os solides ne se construisent pas du jour au lendemain, mais avec une activité régulière et les bons nutriments, vous pouvez les protéger pendant des années à venir.
Références
https://www.bonehealthandosteoporosis.org/patients/treatment/exercisesafe-movement/#
https://theros.org.uk/information-and-support/bone-health/exercise-for-bones/
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/bone-health/art-20045060#
