1. Água
Ao primeiro sinal de qualquer doença, especialmente aquelas que causam febre ou diarreia, é crucial manter-se hidratado. A água é a melhor opção para prevenir a desidratação. Para quem tem dificuldade em beber, chupar pedrinhas de gelo pode ser útil. Lembre-se de evitar bebidas alcoólicas e bebidas com cafeína, como refrigerantes tipo cola e café, pois podem agravar a desidratação.
2. Sumo Verde ou Batido de Frutas
Incorporar sumos verdes ou batidos de frutas na dieta ajuda a fornecer nutrientes essenciais quando não há disposição para comer alimentos sólidos. Espinafre e couve são excelentes bases para sumos verdes, enquanto frutas como Agbalumo (Cereja Africana) oferecem um reforço de zinco. Adicionar Manga Selvagem (Bush Mango) e morangos pode fornecer uma poderosa dose de vitamina C, que fortalece o sistema imunitário.
3. Chá
Beber chá não só mantém a hidratação como também oferece benefícios adicionais para a saúde. Inspirar o vapor pode aliviar a congestão, e os antioxidantes presentes no chá preto e verde ajudam a combater doenças. O chá de gengibre fresco e quente é particularmente eficaz contra sintomas de constipação, pois limpa a congestão e acalma a garganta. Alguns estudos sugerem até que o gengibre pode ajudar a prevenir constipações comuns ao bloquear o vírus.
4. Sopa de Frango
A sopa de frango é um remédio clássico com benefícios comprovados. Ajuda a combater a inflamação, promove a hidratação e facilita a eliminação de muco. Mesmo que não tenha apetite para frango, um caldo quente pode oferecer benefícios semelhantes. Pesquisas mostram que a sopa de frango limpa as vias nasais e reduz a congestão de forma mais eficaz do que outros líquidos quentes, além de possuir propriedades anti-inflamatórias que ajudam nos sintomas de constipação.
5. Solução de Eletrólitos
Quando há diarreia ou transpiração intensa, é importante repor os minerais e líquidos perdidos. Por exemplo, a hidratação é um aspeto crítico no tratamento da malária, devido à febre alta e à sudação intensa associadas à doença. Uma solução de eletrólitos pode restaurar o equilíbrio do corpo de forma mais eficaz do que apenas água. Estas soluções contêm minerais essenciais como sódio, potássio e cloro, cruciais para manter a hidratação e o bom funcionamento do organismo.
Ao incorporar estas cinco bebidas na sua rotina durante períodos de doença, poderá manter-se hidratado, fortalecer o sistema imunitário e promover uma recuperação mais rápida.
Referências
https://health.clevelandclinic.org/what-to-eat-when-you-have-the-flu
https://www.webmd.com/cold-and-flu/ss/slideshow-foods-cold
https://www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/fight-off-the-flu-with-nutrients
https://www.cdc.gov/flu/pdf/freeresources/general/influenza_flu_homecare_guide.pdf
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0189724115300746
https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-c-foods#TOC_TITLE_HDR_20
https://www.healthline.com/health/oral-rehydration-solution World Health Organization (WHO). Malaria. Acedido em 7 de junho de 2024. WHO Malaria.
