FAZER: Opte por Alimentos Ricos em Proteínas, Baixos em Gordura e Ricos em Fibras – Sabia que o que está em suas refeições pode facilitar a digestão? Isso mesmo! Alimentos ricos em proteínas e fibras são os melhores amigos do seu sistema digestivo. Eles ajudam a manter as coisas em movimento da maneira certa.
Fazer: Preste Atenção aos Seus Hábitos Alimentares – Aqui vai uma dica de profissional: faça refeições menores com mais frequência. Isso ajuda a evitar o desconfortável refluxo ácido. Porquê? Porque refeições grandes podem sobrecarregar o estômago, fazendo com que os ácidos se infiltrem no esôfago. Ah, e mastigue sua comida devagar – isso dá ao seu estômago uma melhor chance de fazer o seu trabalho. Além disso, tente não comer logo antes de dormir. Dê ao seu corpo algumas horas para processar sua comida enquanto ainda está acordado.
Fazer: Mantenha-se Ativo – O exercício regular é fundamental! Não só ajuda a prevenir o refluxo ácido, mas também auxilia na manutenção de um peso saudável. Uma pequena perda de peso pode fazer uma grande diferença em aliviar a pressão sobre o estômago e reduzir o refluxo ácido.
Fazer: Descanse Bem – Nunca subestime o poder de uma boa noite de sono. Dormir pouco pode aumentar seus níveis de estresse e acidez. Portanto, procure um sono regular e repousante para manter tanto o estresse quanto a acidez sob controle.
Fazer: Eleve a Cabeceira da Cama – Um truque simples: eleve a cabeceira da sua cama em cerca de 10 a 20 cm. Dessa forma, a parte superior do seu corpo fica mais alta que a cintura, impedindo que o ácido do estômago suba.
NÃO FAZER: Consuma Alimentos Desencandadores – Alguns alimentos podem causar problemas para o seu estômago e esôfago. Coisas ácidas como tomates e frutas cítricas, juntamente com cafeína (encontrada em bebidas com gas, café e até mesmo chocolate), podem causar o refluxo ácido. Se você sabe que eles te irritam, é melhor evitá-los.
NÃO FAZER: Fume – Fumar resseca a boca, o que é uma má notícia, já que a saliva é como um escudo protetor para o seu esôfago. Sem saliva suficiente, o esfíncter esofágico pode ter dificuldade em manter os ácidos estomacais onde deveriam estar.
NÃO FAZER: Beba Álcool – O álcool pode irritar o estômago e o esôfago, aumentando o risco de refluxo. Se perceber que bebidas alcoólicas como vinho, cerveja ou destilados deixam seu estômago desconfortável ou causam azia, é uma boa ideia reduzir ou evitá-las.
NÃO FAZER: Coma Tarde da Noite – Tente não comer dentro de 3 a 4 horas antes de dormir. Isso dá tempo suficiente para que seu corpo faça a digestão antes de você ir para a cama.
Referências
