À medida que envelhecemos, nossos ossos naturalmente perdem um pouco de sua força. Mas para algumas pessoas, essa perda acontece mais rapidamente do que o normal, levando a uma condição chamada osteoporose — quando os ossos se tornam fracos, quebradiços e mais propensos a fraturas. A boa notícia é que ela pode ser frequentemente prevenida e até mesmo controlada com os hábitos de vida corretos.
O Que é Osteoporose?
Osteoporose significa “ossos porosos”. Por dentro, nossos ossos se parecem um pouco com um favo de mel. Quando alguém tem osteoporose, os buracos e espaços nesse “favo de mel” ficam muito maiores, tornando os ossos mais fracos e mais fáceis de fraturar, às vezes até mesmo com uma pequena queda ou pancada.
Quem Está em Maior Risco?
Embora qualquer pessoa possa desenvolver osteoporose, algumas pessoas têm maior risco. Isso inclui:
- Mulheres após a menopausa (devido aos níveis mais baixos de estrogênio)
- Homens e mulheres idosos em geral
- Pessoas que não consomem cálcio ou vitamina D suficientes
- Fumantes e pessoas que bebem muito álcool
- Aqueles que passam longos períodos inativos ou acamados
Sinais de Alerta e Pistas Iniciais
A osteoporose frequentemente se desenvolve silenciosamente. Muitas pessoas não sabem que a têm até quebrarem um osso. No entanto, algumas pistas iniciais incluem:
- Dor nas costas causada por pequenas fraturas na coluna
- Perda de altura ao longo do tempo
- Uma postura curvada ou cifose na parte superior das costas
Como Manter os Ossos Fortes
Consuma alimentos ricos em cálcio: Leite, iogurte, queijo, vegetais de folhas verdes e peixes com ossos moles como sardinhas.
Obtenha vitamina D suficiente: Seu corpo precisa dela para absorver cálcio. Alguns minutos de sol por dia ajudam, ou você pode tomar um suplemento se necessário.
Mantenha-se ativo: Exercícios de sustentação de peso (como caminhar, dançar ou corrida leve) ajudam a manter os ossos fortes.
Evite fumar e beber muito álcool: Ambos podem acelerar a perda óssea.
Se seu médico recomendar, um suplemento de cálcio e vitamina D pode ajudar a apoiar a saúde dos seus ossos.
Quando Procurar um Médico
Se você tem mais de 50 anos ou tem fatores de risco, converse com seu médico sobre um exame de densidade óssea. A detecção precoce permite que você tome medidas antes que fraturas graves ocorram.
Cuidar dos seus ossos não é apenas sobre evitar fraturas, mas sobre permanecer móvel, independente e confiante à medida que envelhece.
Referências
https://www.niams.nih.gov/health-topics/osteoporosis
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/osteoporosis/symptoms-causes/syc-20351968#
https://www.aafp.org/pubs/afp/issues/2003/0401/p1521.html#
