Quando as pessoas ouvem a palavra diabetes, o medo muitas vezes aparece. Mas grande parte desse medo vem de mal-entendidos. Vamos esclarecer alguns mitos comuns e substituí-los pelos factos.
Mito 1: O diabetes é causado por comer açúcar demais.
Verdade: É mais complexo do que isso.
O açúcar tem um papel, mas não é o único responsável. O diabetes tipo 2 é influenciado por vários fatores, incluindo falta de movimento, excesso de peso, stress crónico e até má qualidade do sono. Reduzir o açúcar ajuda, mas o objetivo maior é ter uma vida equilibrada.
Mito 2: Depois de receber o diagnóstico de diabetes, a vida acabou.
Verdade: Muitas pessoas com diabetes vivem vidas plenas e saudáveis.
O diabetes não significa que o seu corpo falhou; significa apenas que ele precisa de mais cuidados. Com o equilíbrio certo entre alimentação, atividade física e apoio médico, é possível controlar o açúcar no sangue e prevenir complicações. Muitas pessoas com diabetes tipo 2 até alcançam a remissão, quando os níveis de açúcar voltam para a faixa normal.
Mito 3: Se existe diabetes na minha família, com certeza terei também.
Verdade: Os seus genes não determinam tudo.
Ter histórico familiar aumenta o risco, mas o diabetes é evitável. Manter-se ativo, comer alimentos saudáveis, gerir o stress e fazer exames regulares reduz significativamente as suas chances.
Mito 4: Depois do diagnóstico, não posso mais comer comida normal.
Verdade: Pode sim, com substituições inteligentes e controlo das porções.
Não precisa de refeições “especiais para diabéticos”. A maioria dos alimentos saudáveis é adequada para todos: cereais integrais, vegetais, proteínas magras, frutas e gorduras saudáveis. Aprender como diferentes alimentos afetam a sua glicemia permite-lhe aproveitar as refeições sem medo ou culpa.
E aqui vai um segredo: o sabor é seu aliado.
Use especiarias e ervas para tornar as refeições mais interessantes. Alho, gengibre, pimenta, açafrão-da-terra (cúrcuma), canela, paprika, pimenta-preta, coentro, tomilho e sumo de limão adicionam profundidade e calor sem açúcar ou sal extra. Um pouco de criatividade com os temperos pode transformar refeições simples em pratos que realmente dá vontade de comer.
Mito 5: “É tarde demais para fazer diferença.”
Verdade: O açúcar no sangue normalmente responde bem a mudanças positivas.
Faça aquela caminhada extra, coma porções menores, reduza bebidas açucaradas, descanse mais. Nunca é tarde demais para melhorar os seus números e sentir-se melhor.
Conclusão: Vamos substituir o medo pelos factos, o pânico pela prevenção e a falta de esperança por ações saudáveis. Com conhecimento, consistência e gentileza consigo mesmo, a vida com (ou sem) diabetes pode ser vibrante, alegre e cheia de sabor.
Referências
https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/7104-diabetes
https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/diabetes
https://files.aho.afro.who.int/afahobckpcontainer/production/files/iAHO_Diabetes_Regional_Factsheet.pdf
