Muitas vezes pensamos no exercício como algo que mantém o nosso coração saudável ou o nosso peso sob controlo. Mas sabia que mover o seu corpo também mantém os seus ossos fortes e saudáveis? Manter-se ativo é uma das melhores formas de prevenir a perda óssea e reduzir o risco de osteoporose.
Por que o Exercício é Importante para os Seus Ossos
Os ossos são tecido vivo. Eles ficam mais fortes quando os usa e mais fracos quando não os usa. O movimento regular ajuda os seus ossos a permanecerem densos e firmes, encorajando o seu corpo a construir mais tecido ósseo. Também fortalece os músculos que suportam os seus ossos, melhorando o equilíbrio e a coordenação para ajudar a prevenir quedas e fraturas.
Os Melhores Tipos de Exercício para a Saúde Óssea
Exercícios de sustentação de peso: Atividades como caminhar, fazer jogging, dançar ou subir escadas fazem o seu corpo trabalhar contra a gravidade, ajudando os seus ossos a ficarem mais fortes. Treino de resistência: Usar pesos leves, faixas de resistência ou até mesmo o peso do próprio corpo (como flexões ou agachamentos) ajuda a fortalecer tanto os músculos como os ossos. Exercícios de equilíbrio e flexibilidade: Yoga, tai chi e alongamentos ajudam a melhorar a postura e a coordenação, reduzindo a probabilidade de quedas.
Como Cada Tipo Ajuda
Sustentação de peso: Constrói densidade óssea nas pernas, ancas e coluna vertebral — áreas-chave mais afetadas pela osteoporose. Resistência: Fortalece os músculos que protegem e estabilizam os ossos, tornando os movimentos diários mais seguros e fáceis. Equilíbrio e flexibilidade: Mantém-no estável e confiante ao caminhar ou virar-se, especialmente à medida que envelhece.
Dicas para Começar com Segurança
Comece devagar se não se exercita há algum tempo. Use sapatos confortáveis e com bom suporte. Procure pelo menos 30 minutos de movimento na maioria dos dias. Fale com o seu médico antes de iniciar novos exercícios, especialmente se já tem ossos fracos ou dor nas articulações.
Torne-o um Hábito Diário
Não precisa de se inscrever num ginásio — pequenos passos contam. Suba as escadas em vez de usar o elevador, passeie com o cão ou dance enquanto cozinha. A consistência importa mais do que a intensidade.
Os ossos fortes não se constroem da noite para o dia, mas com atividade regular e os nutrientes certos, pode protegê-los por muitos anos.
Referências
https://www.bonehealthandosteoporosis.org/patients/treatment/exercisesafe-movement/#
https://theros.org.uk/information-and-support/bone-health/exercise-for-bones/
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/bone-health/art-20045060#
