Manter-se em forma durante a gravidez não é apenas sobre ter uma boa aparência; trata-se de se sentir bem e preparar o seu corpo para a jornada que está por vir. Seja você uma entusiasta da fitness ou apenas começando, existem formas seguras e agradáveis de se manter ativa durante esses nove meses especiais e além.
Antes de começar
- Aquecimento e Arrefecimento: Independentemente da atividade escolhida, lembre-se sempre de aquecer antes de começar e arrefecer depois. Isso ajuda a preparar o corpo para o exercício e previne lesões.
- Mantenha-se Hidratada: Beber muita água é crucial. Mantém você hidratada e ajuda o seu corpo a lidar com as exigências da gravidez e do exercício.
Experimente estes exercícios
- Caminhada: Simples, mas eficaz, a caminhada é uma ótima maneira de se manter em forma. É suave para as articulações e pode ser feita em quase qualquer lugar.
- Natação: Sinta-se leve e maravilhosa! A natação é excelente durante a gravidez, pois a água suporta o seu peso aumentado, reduzindo a tensão no seu corpo.
- Exercícios em Casa: Você não precisa de uma academia para se manter em forma. Exercícios simples como agachamentos, lunges, levantamentos de pernas e braços, com ou sem pesos leves, podem ser feitos no conforto da sua casa.
- Exercícios de Kegel: São cruciais para fortalecer os músculos que suportam a bexiga, útero e intestinos. Músculos pélvicos fortes são benéficos para o parto, nascimento e recuperação. Para fazer os Kegels, imagine interromper o fluxo de urina. Vise cinco séries por dia, segurando cada contração por uma contagem de cinco, repetido dez vezes.
- Yoga e Pilates: Essas atividades são ótimas não só para o corpo, mas também para a mente. Eles ajudam a manter a flexibilidade, fortalecem o seu núcleo e reduzem o estresse.
O que evitar
- Atividades com risco de queda devem ser evitadas para proteger o seu bebé.
- Deitar-se de costas, especialmente após 16 semanas, pode ser prejudicial.
- Esportes de contato ou atividades em clima quente não são aconselháveis.
Em conclusão, atividades como natação, caminhada rápida, yoga, pilates e treino de força leve são seguras e benéficas durante toda a sua gravidez. Elas oferecem baixo risco e alta recompensa, ajudando você a se sentir bem enquanto espera a chegada do seu pequenino. Lembre-se de manter o seu médico informado sobre os exercícios que você faz. Manter-se ativa durante a gravidez não é apenas sobre saúde física; é uma celebração da incrível jornada do seu corpo e estar em forma e fabulosa nunca é uma má escolha.
Referências
https://www.webmd.com/baby/exercise-during-pregnancy
https://www.nhs.uk/pregnancy/keeping-well/exercise/
https://www.webmd.com/baby/third-trimester-pregnancy-exercise
