O estresse é uma parte inevitável da vida, mas a forma como o gerimos faz toda a diferença. Embora existam várias maneiras de lidar com o estresse, o yoga e os alongamentos destacam-se como métodos naturais e eficazes para acalmar a mente e relaxar o corpo.
Como o Alongamento e o Yoga Ajudam a Reduzir o Estresse
- Libertam a Tensão Muscular
Quando estamos sob estresse, os músculos tendem a ficar tensos, o que causa dores e rigidez. Conhece aqueles “nós” no pescoço, ombros e zona lombar? O alongamento ajuda a libertar essa tensão, proporcionando uma sensação de alívio. - Promovem a Respiração Profunda
Tanto o yoga como o alongamento envolvem respiração profunda e controlada, o que envia sinais ao sistema nervoso para relaxar. Respirar lentamente reduz a frequência cardíaca, baixa a pressão arterial e diminui a produção de cortisol — a hormona do estresse. - Aumentam Hormonas do Bem-Estar
Estudos mostram que o yoga e os exercícios de flexibilidade podem aumentar os níveis de endorfinas e serotonina — hormonas associadas à felicidade e ao relaxamento. - Melhoram a Qualidade do Sono
O estresse interfere frequentemente com o sono, mas alongar-se antes de deitar pode promover o relaxamento e facilitar o adormecer. Práticas de yoga como a respiração consciente e a meditação são especialmente úteis para quem sofre de insónias. - Ajudam na Clareza Mental e Concentração
O yoga obriga-nos a abrandar, focar na respiração e estar presentes no momento. Esta atenção plena reduz o ruído mental e melhora a capacidade de concentração.
A Ciência por Trás do Yoga e da Redução do Estresse
Um estudo de 16 semanas sobre o Bikram yoga revelou que os participantes registaram reduções significativas nos níveis de estresse, melhorias no bem-estar mental e maior confiança para lidar com os desafios do dia a dia. A investigação também confirma que o yoga pode melhorar a qualidade de vida, especialmente em pessoas com níveis elevados de estresse ou estilos de vida sedentários.
Como Começar
- Comece devagar — mesmo 5 a 10 minutos por dia já fazem diferença.
- Incorpore o alongamento na sua rotina diária, como depois do banho ou antes de dormir.
- Siga vídeos guiados ou participe numa aula para iniciantes, se não souber por onde começar.
- Combine o yoga com outras técnicas de gestão de estresse, como escrever num diário ou meditar.
O alongamento e o yoga são formas simples e acessíveis de combater o estresse e melhorar o bem-estar geral. Seja com uma pausa rápida para esticar ou uma sessão completa de yoga, estas práticas ajudam-nos a sentir mais calmos, equilibrados e no controlo — mesmo nos dias mais agitados.
Referências
https://www.healthline.com/health/benefits-of-stretching
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28866110/#
https://www.nccih.nih.gov/health/yoga-effectiveness-and-safety#
